Jadwal Makan Kak Sam

*Note : 1. Minum Air Putih 5 – 8 Liter / Hari.

             2. Simpan Jadwal ini di BB ya kak.

             3. Tidur Minimal 7 Jam baru boleh berolahraga.

 4. Lakukan jadwal makan ini konsisten selama 1 minggu untuk penyesuaian jadwal makan   tahap ke -2.

 5. Jadwal makan kak Sam bisa dibuka di http://SamDiet.blogspot.com

I. Work Start from 4AM – 9PM ( Light ) – 17 Hour

•  Breakfast ( 5AM ) :

A.       

1. Telur ½ matang (2)
2. Roti gandum (5)
3. Buah Apel / Banana (1)
4. L-Men Whey Protein ( seduh air hangat )

B.       

1. Oat (2) gengam
2. Buah Apel / Banana (1)
3. L-Men Whey Protein ( seduh air hangat )

• ( 9AM )

1. Roti gandum (3)
2. Apel / Pear / Banana (1)

• Lunch ( 12AM )

1. Nasi Merah (1) porsi
2. Dada Ayam tanpa kulit / Beef (@100gr)
3. Apel / Pear / Banana (1)
4. L-Men 2 Go (1)

• ( 3PM )

1. Apel / Pear / Banana (1) 

• Dinner ( 6PM )

 A.

1. Salad tanpa mayonnaise (1) porsi
2. Apel / Banana (1)
3. L-Men Whey Protein ( seduh air hangat )

                                     B.

1. Samho ( Sawi Putih ) / Pok coi / Sawi hijau / Caisim ( Semua direbus tanpa bumbu, seperti  Gula / Garam / MSG )
2. Apel / Banana (1)
3. L-Men Whey Protein ( seduh air hangat )

II. Work Start from 6AM – 12PM ( Medium ) – 18 Hour

• Breakfast ( 7AM ) :

A.       

1. Telur ½ matang (2)
2. Roti gandum (5)
3. Buah Apel / Banana (1)
4. L-Men Whey Protein ( seduh air hangat )

B.       

1. Oat (2) gengam
2. Buah Apel / Banana (1)
3. L-Men Whey Protein ( seduh air hangat )

• ( 10AM )

1. Roti gandum (3)
2. Apel / Pear / Banana (1)

• Lunch ( 1PM )

1. Nasi Merah (1) porsi
2. Dada Ayam tanpa kulit / Beef (@100gr)
3. Apel / Pear / Banana (1)
4. L-Men 2 Go (1)

• ( 4PM )

1. Apel / Pear / Banana (1)

• Dinner ( 7PM )

 A.

1. Salad tanpa mayonnaise (1) porsi
2. Apel / Banana (1)
3. L-Men Whey Protein ( seduh air hangat )

                                     B.

1. Samho ( Sawi Putih ) / Pok coi / Sawi hijau / Caisim ( Semua direbus tanpa bumbu, seperti  Gula / Garam / MSG )
2. Nasi Merah (1) porsi
3. Apel / Banana (1)
4. L-Men Whey Protein ( seduh air hangat )

• ( 9PM )

1. Roti gandum (4)
2. Apel / Banana (1)

III. Work Start from 6AM – 4AM ( Hard ) – 22 Hour

• Breakfast ( 7AM ) :

A.       

1. Telur ½ matang (2)
2. Roti gandum (5)
3. Buah Apel / Banana (1)
4. L-Men Whey Protein ( seduh air hangat )

B.       

1. Oat (2) gengam
2. Buah Apel / Banana (1)
3. L-Men Whey Protein ( seduh air hangat )

• ( 10AM )

1. Roti gandum (3)
2. Apel / Pear / Banana (1)

• Lunch ( 1PM )

1. Nasi Merah (1) porsi
2. Dada Ayam tanpa kulit / Beef (@100gr)
3. Apel / Pear / Banana (1)
4. L-Men 2 Go (1)

• ( 4PM )

1. Apel / Pear / Banana (1)

• Dinner ( 7PM )

1. Samho ( Sawi Putih ) / Pok coi / Sawi hijau / Caisim ( Semua direbus tanpa bumbu, seperti  Gula / Garam / MSG )
2. Nasi Merah (1) porsi
3. Dada Ayam tanpa kulit / Beef (@100gr)
4. Apel / Banana (1)

• ( 10PM )

1. Roti gandum (4)
2. Apel / Banana (1)

• ( 1AM)

 A.

1. Salad tanpa mayonnaise (1) porsi
2. Roti Gandum (3)
3. Apel / Banana (1)
4. L-Men Whey Protein ( seduh air hangat )

                                     B.

1. Samho ( Sawi Putih ) / Pok coi / Sawi hijau / Caisim ( Semua direbus tanpa bumbu, seperti  Gula / Garam / MSG )
2. Nasi Merah (1) porsi
3. Apel / Banana (1)
4. L-Men Whey Protein ( seduh air hangat )

Semangat kak Sam! Pasti bisa turun 15 kg!